Dieciséis consejos para mantener tu cerebro sano

Una dieta equilibrada, mantenerse activo física e intelectualmente o
participar en actividades sociales, son algunas de las claves para mantener a
nuestro cerebro sano

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano,  pero para que funcione correctamente es indispensable mantener un cerebro sano.

Es indispensable para nuestra supervivencia y funcionamiento diario.

Las patologías cerebrales tienen mucho camino por recorrer en cuanto a investigación de tratamientos farmacológicos efectivos se refiere, siendo los tratamientos actuales únicamente compensadores de la sintomatología de la patología y no una cura de la enfermedad.

Por este motivo, es conveniente tener un abordaje preventivo durante nuestra vida para lograr su buen estado y rendimiento en la edad adulta y la vejez.

¿En qué puede repercutir no cuidar tu cerebro?

Con la edad se tiende a perder masa cerebral, así como sinapsis conectivas interneuronales, pues al igual que otros órganos, el cerebro tiende a ir envejeciendo con los años.

Las personas mayores que no han tenido unos hábitos saludables a lo largo de su vida, padecen más achaques físicos, y también cerebrales. Estas personas pueden experimentar enlentecimiento psicomotor, mayor torpeza cognitiva ejecutando tareas de la vida diaria o problemas de memoria.

Llegando a provocar la suma de las alteraciones cognitivas situaciones de dependencia en las que necesitan supervisión de familiares en su vida diaria.

¿Cómo se puede evitar un envejecimiento prematuro del cerebro y poder llegar a la vejez con un cerebro ágil y con buen rendimiento?

• Dormir entre 7 – 8 horas. La falta de sueño de manera prolongada dificulta el buen funcionamiento cerebral y con ello su actividad cognitiva, pudiendo interferir en los procesos de atención y memoria, además, la falta de sueño prolongada produce envejecimiento cerebral prematuro.
• Beber 2 litros de agua diarios. El cerebro se compone de un 75% de agua, por lo que la correcta hidratación servirá como preventivo de su mal funcionamiento. Con la edad se tiende a perder la capacidad de percibir la sensación de sed, en estos casos, intentar beber un vaso de agua a la hora, evitando beber agua 1 hora antes de irse a dormir para evitar interrupciones en el sueño por necesidad de orinar.
• Alimentación saludable. Llevar una dieta mediterránea y variada, evitando productos procesados, con exceso de azúcar, que pueden aumentar los niveles de colesterol que aumenta el riesgo de patologías isquémicas. También es positivo evitar o reducir el consumo de alcohol. Aumentar la ingesta de productos antioxidantes como por ejemplo el té verde, brócoli, kiwi, arándanos, zanahorias, tomate, cacao, pimiento rojo, etc.
• No fumar. El humo inhalado hace que entre al torrente sanguíneo sustancias tóxicas para el organismo en general, y por consiguiente, para nuestro cerebro.
• Relaciones sociales. Está ampliamente demostrado que las relaciones sociales son una estimulación cognitiva muy potente. Haciéndose esto evidente tras la pandemia, tras la que los familiares de personas mayores percibieron un empeoramiento cognitivos de sus familiares mayores. Y es que está ampliamente demostrado que la soledad es precursora de la atrofia  cerebral.
• Aprender nuevas habilidades o conocimientos. Los desafíos y los nuevos aprendizajes  siempre ponen a prueba al cerebro, sirviendo esto como estimulación cognitiva.
• Evitar el estrés. Las situaciones prolongadas de estrés y ansiedad aumentan los niveles de cortisol y neurocorticoides, esto afecta directamente al estado cerebral, en especial al hipocampo, estructura encargada de la memoria.
• Tiempo de ocio para ti. El ocio y realizar actividades placenteras promueve la segregación de hormonas de la felicidad, como las endorfinas, la serotonina, la dopamina y la oxitocina. Generándose así un estado de bienestar y  positividad, y reduciendo los niveles de estrés del cerebro.
• Tener hobbies. Realizar actividades que nos gustan, nos mantiene ocupados ejecutando procesos cognitivos. Además, la ocupación previene la sintomatología depresiva. Los síntomas depresivos a la larga, pueden producir atrofia hipocampal y con ella problemas de memoria.
• Tener momentos de silencio, tranquilidad o meditación. Al buscar momentos para la tranquilidad se reducen los niveles de cortisol, hormona segregada en los procesos de estrés y ansiedad. Dicha hormona es precursora y facilitadora de innumerables patologías, entre ellas cerebrales. Con las actividades orientadas a la tranquilidad segregamos oxitocina, hormona precursora del bienestar.
• Deporte. Mantener un cuerpo sano y una actividad física diaria previene todo tipo de enfermedades, entre ellas en envejecimiento patológico del cerebro. El deporte activa la circulación, esto ayuda a depurar los agentes tóxicos del cuerpo y del cerebro, pero sobre todo a mantener un corazón sano y evitar enfermedades cardiovasculares.
• Evitar el sedentarismo. El sedentarismo produce un aumento de grasa generalizada, enfermedades cardiovasculares y relacionadas con la obesidad, peor calidad del sueño, y estado de ánimo depresivo.
• Acudir a terapia ante signos de estado de ánimo depresivo. Los síndromes depresivos, si se prolongan en el tiempo, al igual que otros estados psicológicos como el estrés y la ansiedad, producen alteraciones cerebrales y repercute negativamente sobre el sueño. Por esto es importante pedir ayuda cuando te encuentres mal psicológicamente.
• Usar o aprender a usar diferentes aparatos tecnológicos como el móvil, el ordenador o una tablet. Su uso hace que las personas mayores tarden más en ser dependientes en las actividades instrumentales de la vida diaria, como ir al cajero, realizar llamadas, poner la TV o encender la vitrocerámica.
• Tener relación con las personas que amamos, ya sea pareja, familia o amigos. Esto reduce el riesgo de padecer depresión y soledad, además generamos endorfinas, que genera sensación de bienestar y tiene la capacidad de aliviar el dolor.
• Estimulación cognitiva como cuadernos de pasatiempos, lectura, puzzles, juegos de aplicaciones móviles o tablet, y cuadernos específicos de estimulación cognitiva para personas mayores.